Como muitas meninas fazem, decidi que meu corpo não era bom o suficiente quando eu tinha cerca de 12 anos. Eu fazia dieta da moda ocasional nas costas dos meus pais e tentei vários regimentos de treino. Meu peso flutuou nos anos seguintes, mas minha autoconfiança nunca melhorou. Antes que eu percebesse, eu tinha 25 anos e ainda vivia com a mesma mentalidade de fazer dieta ioiô.

Eu sabia que deveria haver outra maneira de me sentir melhor com meu corpo do que perder peso, e foi quando decidi tentar “hackear” minha própria mente.

Inferno, eu sofri uma lavagem cerebral para acreditar que não era bom o suficiente como era – eu deveria ser capaz de fazer uma lavagem cerebral em mim mesmo, por assim dizer.

Fiquei frustrado com muitos dos conselhos que encontrei online. Era principalmente uma conversa interna positiva e hábitos de mídia social e, embora seja importante, não senti que fossem suficientes.

Então, nos cinco anos seguintes, tentei várias técnicas de hacking mental, li livros e até fiz terapia. Demorou, mas acabei encontrando hábitos e técnicas que me deixavam muito mais confortável na minha pele.

Agora que sinto que a “conquistei”, fervi a cura de uma imagem corporal ruim para alguns conceitos.

Vamos nos aprofundar em cada …

1. Valores pessoais e identidade

Uma das coisas mais frutíferas que fiz foi estudar os influenciadores positivos para o corpo. O que os permite estar tão confortáveis ​​consigo mesmos que podem postar fotos em suas roupas íntimas, especialmente quando elas não se enquadram na “norma”? Mesmo quando as fotos podem ser vistas por membros da família, pessoas com quem foram à escola ou possíveis namorados?

Comecei a me perguntar se a resposta é (1) com o que eles se identificam e (2) quais são seus valores pessoais.

Nossa identidade molda como nos sentimos sobre nós mesmos. Pode nos fazer sentir confiantes (“Eu geralmente me saio bem na maioria das coisas que tento”), ou nos dar emoções negativas (“Eu não sou bom o suficiente”).

Digamos que parte da identidade de um influenciador positivo para o corpo seja “Estou acima do peso” (nem todos estão acima do peso, isso é apenas para explicar). Para muitas pessoas, isso seria uma fonte de emoções negativas, mas para essa pessoa, não é.

Por quê? Por causa de seus valores. Segundo pesquisadores, os valores pessoais desempenham um grande papel na imagem corporal. Pense no quanto significa para as outras pessoas quando alguém ousa ser diferente e ser você mesmo completamente. Não apenas aceitar sua aparência, mas amar a si mesmo. “O maior ato de rebelião é amar a si mesmo” é uma citação popular por um motivo. Não é apenas libertador para a própria pessoa, mas dá espaço para outras pessoas fazerem o mesmo.

Eles acham valor em ser exatamente como são, agora, e escolhem “ser eles mesmos” como a forma “ideal” de ser.

Dar uma olhada em quais são nossos valores e com o que nos identificamos é poderoso porque nos permite livrar-nos de nossos padrões perfeccionistas. Em vez de nos compararmos a um único ideal de corpo, nos é dado o espaço para sermos do jeito que somos – porque somos todos únicos.

2. Curando a “divisão” em nossa personalidade

Há uma coisa que sempre me intrigou:

Por que luto com a imagem corporal quando sou independente e tenho a mente aberta?

Simplesmente não fazia sentido.

Freqüentemente, sentia que meus problemas com a imagem corporal, que me diziam todas as coisas negativas sobre mim, eram quase uma parte separada de mim – um demônio no meu ombro. Um diabinho que acreditava que ter uma certa aparência é mais importante do que meu bem-estar mental, e que a aparência é uma parte tão importante da vida que você deve estar sempre pensando nisso.

Nunca se alinhou com nada que eu pensasse, valorizasse e defendesse.

Naturalmente, eu me esforcei para entender por que tinha esse demônio ali. Sua agenda era apenas para me fazer sentir mal? E se sim, como eu poderia impedir isso?

Tentei pensar de forma mais positiva. Mesmo que funcionasse naquele momento, tornou-se um processo consciente que eu tinha que fazer regularmente, o que era cansativo. Se eu tivesse que mudar voluntariamente meus pensamentos “originais”, não estaria onde queria estar.

Gradualmente descobri o motivo: minha identidade de ser independente e de mente aberta veio de minha mente consciente. Meus problemas com a imagem corporal, por outro lado, provavelmente vieram do meu subconsciente.

Quando finalmente fui para a Terapia Focada na Emoção, aprendi que isso se chama divisão de conflito. É onde um aspecto seu entra em conflito com outro aspecto.

3. Sair de nossas cabeças

Muitas pessoas inseguras experimentam o que é denominado “hiperconsciência social”. Significa estar muito atento e quase paralisado pelo que acreditamos que as outras pessoas pensam de nós em ambientes sociais.

Um dos artigos mais populares que escrevi no Medium é sobre o poder das meditações ambulantes e como eu o usei para me tornar menos autoconsciente em público.

4. Meditação de Autocompaixão

Estudos (1, 2, 3) mostram que a autocompaixão pode ser uma ferramenta eficaz no combate a uma imagem corporal ruim, e minha própria experiência aponta para o mesmo. Aprendi uma forma budista de meditação chamada metta, muitas vezes traduzida como bondade amorosa, que se concentra exatamente nisso e é uma das ferramentas mais usadas nesse tipo de pesquisa.

A ideia por trás de Metta é que uma parte importante de se tornar um ser humano melhor é ter compaixão. Em essência, é uma prática de amor incondicional, também para consigo mesmo.

Resumindo, Metta funciona assim: você vem com três afirmações amorosas, por exemplo, “Que você seja feliz”, “Que você seja forte e saudável” e “Que você esteja seguro”. Você se senta em um lugar tranquilo e diz essas declarações para si mesmo, em voz alta ou mentalmente. É importante não tentar forçar o sentimento de compaixão, mas deixe o sentimento vir genuinamente e certifique-se de que você realmente quer dizer o que diz quando recita as declarações.

No Metta clássico, você primeiro imagina dizer essas declarações para si mesmo, depois para uma pessoa amada, depois para alguém por quem se sente neutro e, por último, para alguém de quem não gosta. Curiosamente, os iniciantes dessa prática geralmente passam o primeiro ano praticando apenas o amor incondicional apenas para consigo mesmos, uma vez que muitos têm bloqueios para experimentar o verdadeiro amor-próprio.

Pode ser útil imaginar-se em uma situação em que você acha mais natural sentir empatia consigo mesmo, por exemplo, imaginar-se como uma criança e dirigir as declarações para você naquela época. Repita as frases algumas vezes lentamente, de preferência todos os dias. Com o tempo, o sentimento de amor por você mesmo ficará mais fácil de entrar em contato.

Também pode ajudar começar imaginando dirigir as declarações a um amigo próximo ou membro da família, onde é fácil entrar em contato com o seu sentimento de amor incondicional, e depois continuar com as declarações para si mesmo e ver se o amor e a bondade podem ser estendido a você mesmo mais facilmente dessa forma.

5. Limpando nossas mídias sociais

Eu costumava seguir contas de “inspiração de fitness” no Instagram. A ideia, claro, era se inspirar e motivar para perder peso. Percebi que se toda vez que rolar o feed e ver suas fotos, eu pensaria: “Se eles são assim, eu também posso!”

E algumas vezes funcionou! Eu me sentia inspirado para treinar e me lembrava dos meus objetivos. Na maioria das vezes, porém, não acontecia.

Isso pode se tornar um lembrete constante de que não nos adequamos a esse padrão, repetidamente. Em vez de levar a qualquer ação concreta, só começa a levar à aversão a si mesmo.

Decidi limpar minha mídia social: deixar de seguir quaisquer contas que me fizeram sentir “menos que” e encontrar influenciadores que eu admirava por outras razões além da sua aparência. Eu nunca olhei para trás desde então.

6. Dessensibilização sistemática

Tendo crescido nos anos 90, o abdômen plano estava na moda, e aos 12 anos eu não queria mais nada. Apesar de fazer dieta em segredo pelas costas dos meus pais, uma barriga lisa provou ser difícil de conseguir. Foi então que decidi recorrer a um plano B: simplesmente segurá-lo.

Começou como uma forma de parecer mais magro na frente dos meninos de quem eu gostava, mas logo ganhou vida própria.

Eu estava fazendo isso em casa na frente da minha família, quando estava saindo com os amigos, na escola, na frente de todos os espelhos, na frente do namorado que acabei conseguindo, e do namorado depois disso.

Antes que eu percebesse, eu segurei meu estômago dos 12 aos 26 anos.

Levei anos para descobrir que segurar meu estômago não era realmente minha ideia única – muitas pessoas fizeram isso, havia apenas muito poucas pessoas falando sobre isso. Quando finalmente me ocorreu procurar na Internet, encontrei tópico após tópico de pessoas perguntando se isso é normal.

Quando comecei a trabalhar seriamente em meus problemas de imagem corporal em 2015, eu sabia que resolver isso teria que fazer parte, então foi o que fiz:

Fiz um plano para me acostumar gradualmente a deixar meu estômago sair. Dessa forma, coloco menos pressão sobre mim, mas, ao mesmo tempo, estaria me movendo na direção certa.

Isso foi inspirado por uma técnica em terapia comportamental chamada dessensibilização sistemática, na qual o sujeito é exposto a graus cada vez mais elevados do que teme.